z serii

[...] odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x * z miejsca 10x * z przemarszu 10x *z doślizgu 10x 4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić Piątek 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]

[...] w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem gwiazdki * zrob przed tymi seriami 2-3s rozgrzewkowe czytaj atlas ćeiczen -> TRENING pozdro, Onkel Zmieniony przez - [...]

[...] co zapewne nie służy mięśniom, chociaż problemów typu nadwaga nie mam. Początkowo ćwiczyłem 3x w tygodniu, później zwiększyłem do 6 (zgodnie z atlasem zwiększając ilość serii i powtórzeń, a obniżając nieco ciężar), a ostatnio znowu zmniejszam do 3, bo przy 6 efekty wcale nie są lepsze:/ Aha, i nie wspieram (i nie będę ;) ) swojego treningu [...]

Oddychaj z taką samą częstotliwością jak podczas normalnej serii wyciskania.

Ojan chciałbym zobaczyć jak ktoś szarpie 35 kg na bicka przy ścianie 200 razy w serii :-) Może będziesz pierwszym który to pokaże? Wziąłem przykład z rządzących - premier obiecał posadzenie miliarda drzew w roku a przy mojej trasie marszowej posadziła gmina ponad 80 drzewek owocowych w kwietniu - i zapomniałem napisać, że masti robi to w seriach [...]

Lekko poszedl ale czulem na najszerszych mega opór az paliło . Serii tyle bo naprawde super mi sie trenowało . Teraz walcze z nogami :-)

[...] Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

[...] ułożony. Często neistety są przeładowane... Rocky, ATC to trening który przygotowuje cię do treningu siłowego, ma on na celu poprawę wydolności, naukę techniki (12-15 powt w serii, robisz je z zapasem, więc powt są ok technicznie - powinny być), a także przystosowuje mięsnie do zabawy z ciężarami. Taa, w ten czas zrobiłeś 16 kg ale masy [...]

[...] z ciezarem na klatce nigdy nie był pewny, czy skonczy serie, czy nie. Jemu ten trening przyniosł nadspdziewanie dobre efekty. W krotkim czasie podnosicł 20 kilo wiecej na serii i był z tego dumny. Takze sam widzisz, ze na kazdego rozne rodzaje treningów, przerw itd. działają onaczej i nie mozna tego sklasyfikować w ten sposob. Każdy musi [...]

Dzisiejszy trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 - nie dokładam więcej bo staram się robić je do samej podłogi i z tą ilością powtórzeń,a przy ostatniej serii mam już mega problem z podniesieniem tyłka od podłogi 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

[...] i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 godziny,generalnie nie mialem wczesniej specjalistycznych treningow z priorytetem na sile albo rzezbe.co do nog przez jakis okres krotki [...]

trening FBW ma inne załozenia, trenujesz dana partie 3 x na tydzien, policz sobie ile Ci wyjdzie serii na plecy w tyg.. nie tak wyglada prawidlowo ulozony tr.FBW, poza tym piszesz ze plecy, klatka to duza partia a co z nogami w takim razie, dlaczego tylko 1x na 2 tyg? masz 16 lat, dopiero pare miesiecy stazu a kombinujesz niepotrzebnie Zmieniony [...]

[...] w sumie jakby się tak uprzeć, to mogę zjechać z 1ćw w tygodniu na plecy (może skrócę sobie o jedno MC), a małe partie trochę pozmieniać. Chwila! Edit. Kurczę no nie. Ja 3 serii 1 ćw. to nawet nie odczuję, jeśli 1 ćw. dziennie to muszę mieć te 4 serie, żeby się chociaż trochę spompować. To samo ćwiczenia na plecy, 1 ćwiczeniem się nie zacznę [...]

[...] powyższe ćwiczenia przy których znajdują się znaki zapytania. ? :) Ponieważ, nie mam u siebie takich maszyn. :) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia. ? Ile powtórzeń. ? Ile serii (pętli ćwiczeń.) ? Bo z tego co wyczytałem, act wykonuje się bez przerw po kolei po 12-15 powtórzen na każde cwiczenie. Pętle czyli obiegi, dokłada się co do tydzień. [...]

[...] Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. [...]

[...] Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. [...]

Coach Ozimek ..wykonanie profesjonalne :-) niczego innego się nie spodziewałem od tak wytrawnego zawodnika ja na razie ze względu na bolące łokcie sztangą robię biceps symbolicznie, pykam sobie kilka serii hantlami.. myślę jednak, że kiedyś wrócę do sztangi z sensownym ciężarem.. muszę jeszcze sobie lepszy gryf do bicka znaleźć

Wyglada dobrze, odjalbym jedna serie z drugiego cwiczenia na triceps - po wyciskaniach na klatke i barki bedzie wykonczony. Aha, na tyl uda przydalyby sie dwa cwiczenia. Jak nie da rady wykonywac uginania lezac z hantla doczepiona do stopy, daj 5-6 serii zurawia.

[...] w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do abonamentu nie mogę wyrobić, nie chce mi się załadować. Za to ile na mnie czasu poświęciłeś to powinno z 20sogów polecieć :D

9-12 serii niezle dam im w dupe, ale jak robiłem kiedys splita i lączyłem je z klata to 6-7 serii i miały dośc